¿Cómo volver a la rutina alimentaria después de Navidad?

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Cómo volver a retomar hábitos alimenticios saludables
Cómo volver a retomar hábitos alimenticios saludables

¿Cuántas veces hemos escuchado esos típicos comentarios tales como….  “Dios acaba de terminar la Navidad y he cogido 5 Kilos”   “Me puesto hasta arriba”   “los pantalones no me entran”   “la camiseta me aprieta más que los tornillos de un submarino “ cuantas veces nos hemos hecho estas preguntas?,  Pues con estos 10 Tips o consejos podremos disfrutar de una post navidad sin coger peso.

La idea principal parte de conocer un poco los alimentos y aprender a elegir y disfrutar lo que vayamos a comer para  evitar caer en un TCA (Trastorno de Conducta Alimentaria) donde no tengas que cohibir comer nada.

  1. Días previos a una ingesta grande calórica (cena o comida de empresa) no tomar Hidratos de carbono.
  2. No caer en las dietas milagro, las cuales prohíban radicalmente ciertos alimentos en las que solo se basen en un solo nutriente, tipo dieta de la piña, dieta solo a base de ensaladas etc…
  3. Un vez hayan acabado las fiestas debemos deshacernos de todas esas comidas como (turrones, mazapanes y comida hipercaloricas que tengamos en casa)
  4. Plantear un objetivo realista, y que esa pérdida de peso sea entre 1,5 o 2 Kg semanal
  5. No saltarnos ninguna comida y hacer las 5 comidas diarias.
  6. Añadir una fruta y un vaso de agua antes de la comida y la cena para evitar llegar con apetito a esas comidas principales
  7. Beber mucha agua entre horas y evitar las bebidas azucaradas (Refrescos, zumos, bebidas alcohólicas)
  8. Hacer una buena compra con una gran cantidad de frutas y verduras.
  9. Organizarse bien los Horarios de comida
  10. Cocinar de manera sencilla bien sea al horno, vapor, plancha, microondas incluyendo alimentos probióticos para ayudar a la flora intestinal.

Para cumplir todos estos tips es muy importante la forma con la que la afrontamos y no solo pensar que estamos haciendo un régimen, sino pensar que estamos llevando una vida sana y saludable y que disfrutemos con ella

Ideas para desayunos: basarnos en lácteos como yogur, queso fresco, cereales y pavo

Media mañana: un pequeño bocadillo de pan integral con proteínas (tipo atún, pavo)

Comidas: plato de legumbres, cereales, carne y pescado  no graso y huevo

Media tarde: algún tentempié como frutas o yogur

Cenas ligeras: verduras y pescados o pavo a la plancha

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